trening na brzuch

[...] -spalacz tested burner -15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,15g WPC II 50g makaronu durum,225g piersi -spalacz tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,50g ryżu, 150g borówek, 55g białka, III 50g ryżu, 130g tuńczyka IV 4jajka, masło V 250-300g twaróg, oliwa [...]

[...] 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

/SFD/2017/3/29/832be48f992e4a26b801711b8abb6c90.jpg Data 29.03.2017 - DT Wszystko na szybko, micha na szybko, robota na szybko i trening tez szybki ale solidny :-D Ogólnie to jeszcze ze 2 tyg będę miał urwanie głowy w robocie, jak normalnie za miesiąc zrobimy 40tyś sztuk to na teraz mam już grubo ponad 120tyś sztuk zrealizowane a z 10tyś jeszcze [...]

Zastanawiam sie nad zmiana treningu po przerwie 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię ewentualnie 6 bic+tric+brzuch Bo wydaje sie mi ze ne bede mial zabardzo sil (po klatce czy barkach)wiec tylko robil bym tylko 4-6 seri a w sobote bym sobie meczyl bardziej a poztym trening chcialbym [...]

OK... w takim razie skoro taki zapał masz wielki to proszę, oto moja propozycja programu treningowego. Będziesz trenowała w tygodniu 3x siłowo 1-2 x aerobowo Pon. trening siłowy wt. trening aerobowy śr. trening siłowy czw. wolne lub trening aerobowy pi. trening siłowy sob. wolne niedz. wolne trening siłowy będzie treningiem obwodowym z użyciem [...]

Dieta z wczoraj i trening Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15-9/12-10/10-10 2. wznosy bokiem 15-4/12-4/10-4 3. na maszynie odwrotne rozpietki 15-10/12-15/10-10 1. uginanie na biceps na prostej po15-po5/po12-po6/po10-po6 2. mlotki po15-po5/po12-po5/po10-po5 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15-20/10-25/8-25 2. prostowanie [...]

uklad B/W/T i 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, trening , ogólny 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy [...]

[...] 1x12 23 kg; 2x12 26kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x12 Bieznia 37 min - o mamo }:-( Włażę do domu na 1 piętro po treningu ściorana jak nie wiem kto! Wczoraj ledwo dojechałam do domu, nogi mi drżały dramatycznie po wysiłku %-) no i jem jem cały czas jem %-) Niby nie wyglądał z początku [...]

[...] poległam, tak mnie cały dzień nerwy tłukły, że na wieczór zeżarłam trochę lodów i krówkę. Po biegu byłam okropnie padnięta i zmiotło mnie na kanapie. Sobota 28.06.2014, trening A. Progresuję w wyciskaniu sztangielek leżąc, reszta raczej bez zmian. Plank też trochę dłużej niż poprzednio. Nie mam już obciążenia żeby dokładać i niedługo mogę [...]

Ostatni tydzień pod względem treningów jak i michy totalnie z dupy, problemy prywatne niestety. Dziś już micha i trening ogarnięte. Będę teraz jechał tak jak kiedyś trening shotgun + armagedon, dobrze wspominam nawet, a i 5 treningów to teraz za dużo trochę, będą 4 tygodniowo. Siłowo dziś mocno słabo, ale patrząc na to, że nie jadłem prawie, a [...]

[...] pełno spraw na głowie, do tego sylwester doszedł i studniówka, dlatego nie dodawałem wpisów, ale oczywiście na siłowni ciągle ćwiczyłem, więc uzupełnię wpisy z ostatnich treningów: Trening 29.12 I. Przysiad 5x5 55kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 50kg III. Wiosłowanie 5x5 50kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie V. Brzuch [...]

Masz trochę tkanki tłuszczowej, ale ogólnie jesteś dość szczupła. Myślę, że u Ciebie dużo by dało już samo wyczyszczenie miski i zastosowanie się do wskazówek oraz włączenie trening fbw 3x w tygodniu. Cardio na razie nie, bo jeśli wrzucisz wszystkie możliwe narzędzia naraz to po pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz [...]

[...] i wtedy łapiesz za sztangę i jedziesz :-D Do wyciskania fajne są te mniejsze sztangi,które mają już wbudowane obciążenie bo są wygodne i nie tak długie :-) Zwróć też uwagę na nadgarstki przy wyciskaniu by były w miarę prosto (przedłużenie przedramienia) :-) Sama robię ten trening i możesz zajrzeć jak masz ochotę,może czegoś nowego się dowiesz:-)

[...] wbudowane obciążenie bo są wygodne i nie tak długie :-) Zwróć też uwagę na nadgarstki przy wyciskaniu by były w miarę prosto (przedłużenie przedramienia) :-) Sama robię ten trening i możesz zajrzeć jak masz ochotę,może czegoś nowego się dowiesz:-) Super, dzięki za pomoc, może to o spięcie brzucha właśnie chodzi, bo postawę kontrolował mi trener [...]

[...] RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop 10/15/20 + drop + 15min AERO rowerek Bardzo dobry trening. klatka spmopowana, tricek rozrywa od środka.... Jadę teraz bardzo małymi ciężarami ale treningi wychodzą bardzo fajne :-) DIETA BTW: 200/115/375 Zwiększyłem białko [...]

[...] 5x12/12x12/15x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc sztangax12/10x12/20x10 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25 Wczorajszy trening zaj**isty, dużo sił w łapach bo w nogach to dalej mam problem i zastanawiam się co zrobić żeby siła w tych nogach ruszyła... Reszta dosyć fajnie wiosło +5kg, wl tak [...]

[...] dzisiaj zrobiłem podchwytem i tak będę teraz robił, lepiej czuje napięcie niż w nachwycie. Reszta standard. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. przed spaniem Dieta Wpier*** w h*j ciasta i nic wiecej dzisiaj nie jem...posiłek 4... [...]

[...] firmy easyraider sfd xD tak na poważnie to samoróbka, przepis z działu kuchnia SFD :] Dzień 42 Dizeń minął szybko i przyjemnie :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka nożna 1,5h. Ciężki trening a do tego jeszcze w połowie zzaczął mnie boleć brzuch.... http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - [...]

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Trening piątkowy bardzo udany, power /SFD/2016/11/26/d05be3c46b774004ba15aeae7d73f185.gif moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone [...]

[...] czwórek maściami rozgrzewającymi, kolki, dziwne kurcze w obręczy barkowej. Wszytsko przeszło:) teraz zdarzają i się sporadyczne "pit-stopy" przy mocniejszych akcentach treningowych, ale profilaktycznie biorę chusteczki na każdy trening 8-) pogłówkuje sobie jeszcze, może coś się przypomni. Widzę, ze mózgownica sprytnie wypiera takie epizody. [...]